Um novo estudo mostrou que octogenários que fizeram exercícios durante toda a
vida podem ter a mesma capacidade aeróbica de uma pessoa de 40 anos de idade. O
poder aeróbico desses indivíduos é 80% maior do que pessoas de 80 anos
sedentárias, e é comparável a pessoas com 40 e até 50 anos a menos.
Pesquisadores da Universidade Estadual Ball (EUA) chegaram a esta
conclusão depois de analisar octogenários do sexo masculino que eram atletas
enquanto jovens, e que não abandonaram o exercício físico. A chave para a boa
condição física não era o fato de que esses homens tinham sido atletas durante a
juventude, mas que eles se mantiveram ativos.
O importante é não
desistir dos esportes
Algumas pesquisas já demonstraram que
atletas que desistem de seu esporte na velhice sofrem consequências físicas
piores do que outros indivíduos da mesma idade. Esportistas que trocam os
exercícios pelo sofá na terceira idade têm uma acentuada queda na capacidade de
oxigenação que não é observada em pessoas que nunca se exercitaram
regularmente.
É claro que não é necessário ser um maratonista para chegar
aos 80 anos com saúde. Para nós, meros mortais, fazer entre 30 minutos a uma
hora de exercício vigoroso por dia mantém a capacidade aeróbica alta o
suficiente para permitir uma vida mais longa e saudável. Até mesmo quem não tem
muito talento atlético pode ser saudável em idade avançada.
É
possível começar a se exercitar com idade avançada?
Embora seja
unânime a opinião de que exercícios contribuem para uma vida saudável, é
necessário tomar alguns cuidados ao praticar esportes com idade avançada. É
preciso consultar um médico e solicitar uma lista de exercícios que são ideais
para sua idade e condição física.
Exercícios de força muscular,
equilíbrio, alongamento e resistência são fundamentais na terceira
idade.
Abaixo, confira algumas dicas para que a prática desses exercícios
seja segura:
-Não prenda a respiração durante os exercícios de força.
Isso pode afetar sua pressão arterial;
-Ao levantar peso, faça movimentos
suaves e firmes;
-Evite o bloqueio das articulações de seus braços e pernas
em posições tensas;
-Algumas dores e fadiga leves são normais depois de
exercícios de fortalecimento muscular. Exaustão, dores nas articulações e dores
musculares intensas não são normais;
-Sempre se aqueça antes de exercícios de
alongamento;
-Para evitar ferimentos, use equipamentos de segurança, como
capacetes para ciclismo.
-Lembre-se de que o exercício deve servir para que
você se sinta melhor. Não hesite em procurar um médico em caso de incômodos na
hora de se exercitar.
Matéria publicada no site HypeScience
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