A receita de sucesso não é segredo para ninguém: alimentação balanceada +
atividade física = corpo ideal. Com apenas 10 dicas básicas é possível chegar
bem perto da perfeição e o melhor, sem muito esforço.
O segredo está na
mudança de pequenos hábitos e dedicar meia horinha de exercícios físicos em dias
alternados. Luciana Mankel, fisiologista e profissional de educação física da
Curves Academia explica que o organismo consegue sentir a diferença de atitudes
logo no primeiro mês.
“Funcionamos mais ou menos como uma máquina, que
ao ser reprogramada começar a trabalhar mais rápido e melhor. Equilibrar o
físico surte efeitos também no lado emocional, o que auxilia muito na perda de
peso e definição dos músculos em pouco tempo”, diz. A fisiologista especialista
na anatomia feminina separou 10 mandamentos básicos bem simples de seguir e que
podem começar agora mesmo.
1º – Acredite - É possível
chegar até onde a genética permite, basta querer. Todo organismo é capaz de
eliminar os excessos, por mais acima do peso que esteja!
2º –
Ultrapasse seus limites, mas não exagere – Imponha metas e barreiras
para ultrapassar dia a dia. Não estacione o treino, aos poucos o condicionamento
físico vai aumentando e você se torna capaz de mais. Conheça suas limitações e
saiba até aonde consegue ir e siga em frente, mas não treine além do seu limite.
O excesso pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular e a perda de
"massa magra".
3º – Nem tudo que parece é - A construção
de músculos pode alterar o peso corporal e aumentar o peso na balança. Isso
porque a melhora na harmonia e a simetria das curvas aumentam a densidade da
massa muscular e reduzem a gordura corporal. O resultado é menos gordura no
corpo e mais saúde, independente do lugar que o ponteiro da balança vai indicar.
Saiba identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu
favor.
4º – Coma bem - O caminho para o fim dos
pneuzinhos não precisa ser uma tortura. Você pode comer um pedaço de pizza,
tomar um sorvete ou comer um brigadeiro. Tudo em pequena quantidade. Escolha um
dia na semana para se deliciar, no restante se vigie e abuse das fibras. Elas
regulam o trânsito intestinal e diminuem o inchaço e os gases da região
abdominal.
5º – Concentre-se antes, durante e depois do
treino. Tenha foco nas curvas e medidas que pretende alcançar e
mentalize essa conquista. Não tem como dar errado!
6º – Pratique
exercícios com prazer – Escolha algo que você realmente goste e que seu
corpo se sinta satisfeito. Isso gera motivação e é a regra básica para que você
consiga dar continuidade depois que atingir sua meta.
7º –
Equacione os treinos aeróbicos com exercícios de força e de resistência
muscular. Mixe um pouco de cada durante todo o treinamento. Isso fortalece o
sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
8º – Corte os
excessos – bebida alcoólica, cigarro, noites mal dormidas, muito
trabalho e pouco tempo para você mesma! Esse conjunto não combina com corpo em
forma e mente tranquila. Evite o estresse e reserve todos os dias, pelo menos,
duas horinhas só para você fazer o que bem entender.
9º –
Alongue-se - É essencial para prevenir lesões e manter a postura
adequada. O alongamento ainda ajuda a relaxar a mente e aumenta o seu prazer na
atividade, ainda mais quando realizar trabalho de força muscular. Assim é
possível aumentar em 20% o ganho de massa magra já que nessa etapa o alongamento
estimula a circulação e absorção de nutrientes no músculo, aumentando assim o
processo de regeneração e consequentemente o ganho de massa.
10º
– Mexa-se sempre. Após adquirir esses hábitos, dê continuidade. Levante
para trocar o canal da televisão, troque as escadas rolantes pelas fixas e
estacione o carro uma quadra mais longe. Pequenos hábitos fazem diferenças
incríveis dentro do nosso corpo. E treine, pelo menos, três vezes na
semana.
Jornalismo Portal EF
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