Ginástica Laboral

Exercitando PernasEstes exercícios podem aliviar a tensão e enrijecimento de estar muito tempo na mesma posição assentada.

AGACHAMENTO DE PAREDE

ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES

ALONGAMENTO DE ÍSQUIO-TIBIAIS
Ginástica Laboral

FLEXÃO DE JOELHOS

ALONGAMENTO DE QUADRÍCEPS

ROTAÇÃO DE QUADRIS

AGACHAMENTO

Exercitando o PescoçoNormalmente sente dores no pescoço enquanto trabalha? Estes simples exercícios abaixo irão aliviar a tensão e ainda as dores de um longo dia no computador ou mesa de trabalho.

FORTALECIMENTO E ALONGAMENTOS DE PESCOÇO

Para RelaxarExperimente os exercícios abaixo e diminua seu estresse de um longo dia de trabalho no computador.

RESPIRAÇÃO PROFUNDA

Exercitando Pulsos e MãosOs exercícios propostos abaixo são principalmente indicados para pessoas que trabalham com máquinas de datilografia,taquigrafia e computadores.

FLEXÃO DE DEDOS

CAMINHADA DE DEDOS

ALONGAMENTO DAS MÃOS

CONTRAÇÃO DE PALMA

MÃOS DE ORAÇÃO

TOQUE DE PONTAS

AQUECIMENTO DO DIGITADOR

RELAXAMENTO DE PUNHOS

Exercitando os OmbrosEstá sentindo o peso do mundo sobre os ombros? Esses exercícios vão lhe ajudar a aliviar a tensão e estresse sobre eles.

DOBRADIÇA

LEVANTAR VÔO

RELAXAMENTO DE OMBROS

Exercitando as CostasRetire a tensão das costas por estar sentado o dia todo em sua mesa com os exercícios abaixo.

SENTAR E ALCANÇAR

ALONGAMENTO DE GATO

ALONGAMENTO DE GATO

ALONGAMENTO DE COLUNA ASSENTADO

Exercitando Braços e TroncoEstes exercícios podem aliviar a tensão e em posição comprometedora de teclar no computador ou escrever na mesa de trabalho.

PEGANDO UMA MAÇÃ

FLEXÃO DE BRAÇO EM PÉ

GIRO DE CINTURA

ALONGAMENTO LATERAL

ALONGAMENTO DE PEITORAIS

ALOGAMENTO DE TRONCO

Exercitando Pés e TornozelosO exercício abaixo irá aliviar a tensão e ainda as dores de um longo dia de trabalho com os pés em posição comprometedora sem circulação adequada.

ALONGAMENTO DE PANTURRILHAS E TORNOZELOS


Ginástica Laboral duas vezes por semana:
1ª alongamento e aquecimento, membros inferiores, relaxamento.
2ª alongamento e aquecimento, membros superiores, relaxamento.

Ginástica Laboral três vezes por semana:

1ª alongamento e aquecimento, membros inferiores,
2ª relaxamento e fortalecimento dos membros superiores e inferiores.
3ª alongamento e aquecimento, membros superiores.